Zadnje čase se vedno bolj poudarja, da so omega 3 maščobne kisline ključne za naše zdravje.
omega 3 najdemo v mastnih ribah, kot so losos, sardine in skuše; dobimo jih lahko tudi v oreščkih ter lanenih in chia semenih. Telo takšnih maščobnih kislin ne more proizvajati samo, zato jih moramo vnašati s prehrano ali prehranskimi dopolnili; v nasprotnem primeru nam telo pokaže, kdaj jih imamo premalo. Hitro opazimo suho kožo in lomljive lase, kar kaže na pomanjkanje naravne vlage in prožnosti, lasje pa postanejo krhki.
Nohti se lahko hitreje lomijo, na njih pa se pojavijo bele lise, kar je pogost znak pomanjkanja omega 3. Lahko imamo tudi težave s koncentracijo in spominom, saj so ključne za delovanje možganov, zato pomanjkanje vpliva na fokus in razpoloženje. Tudi če dovolj spimo, lahko čutimo pomanjkanje energije in pogosto utrujenost. Pomanjkanje močno vpliva na razpoloženje in duševno zdravje ter lahko privede do občutkov tesnobe ali celo depresije. Zmanjšana tvorba solznega filma povzroča bolj suhe oči, pogosteje pa se pojavljajo tudi vnetja, saj omega 3 pomaga uravnavati vnetne procese v telesu, zato jih ob pomanjkanju občutimo intenzivneje. Priporočljivo je, da vsaj dvakrat do trikrat na teden jemo mastne ribe, chia ali lanena semena; zelo dobro se obnesejo tudi orehi. Če to ni mogoče, posezimo po prehranskih dopolnilih, kot so ribje olje ali olje iz alg, ki je primerno tudi za vegane.
Pomembno je, da ohranimo ravnovesje med omega 3 in omega 6 maščobnimi kislinami; če imamo v prehrani preveč omega 6 iz rastlinskih olj in procesirane hrane, lahko telo težje izkoristi omega 3. Če opazite več teh znakov hkrati, je velika verjetnost, da vam primanjkuje omega 3. Glede tega se lahko vedno posvetujete z zdravnikom.